腹肌锻炼手机版(腹肌锻炼视频下载) 1、一腹肌组成及对应训练上腹直肌 卷腹平躺屈膝，双手轻触耳侧，用上腹力量带动肩胛骨离地腰部贴地，顶峰收缩1秒，缓慢下落 反向卷腹抬腿屈膝90度，用下腹力量将臀部抬离地面，避免颈部发力下腹直肌 悬垂举腿... telegram手机版 2025-10-21 4 #腹肌锻炼手机版
